Tienes problemas para conciliar el sueño? Estos consejos te ayudarán a descansar como nunca antes!

Dormir bien por las noches no es un detalle menor, primero porque pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y segundo porque es vital para nuestro cuerpo y organismo tener un sueño reparador. Muchos no lo saben pero un buen descanso depende de lo que hacemos antes de dormir y de la postura que adoptamos al hacerlo. Para que se entienda a la perfección detallaremos cada problema y su correcta solución. Si pones en practica estos consejos sin duda alguna lograrás descansar como nunca.

Te levantas con dolores en la zona de los hombros?
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Dormir de costado no ayuda absolutamente para nada. Y mas si vienes adolorido de días y tu te acuestas de ese lado. Tampoco ayuda dormir boca abajo… simplemente los hombros no están en la posición correcta.

La solución para esto es dormir de espaldas o boca arriba abrazando una almohada sobre el estomago. De esta manera los hombros se encontrarán en la posición correcta.

Pero si odias dormir boca arriba entonces puedes ponerte de costado doblando las costillas acercándolas al pecho. Pon una almohada entre tus rodillas. Nunca pongas las manos ya que dormirías con una postura incorrecta para tus hombros.

Te levantas con dolor de espalda? Sigue estos consejos…
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Aunque duela al bolsillo tienes que cambiar si o si el colchón. Una cama blanda no es para ti.

Para evitar dolores tienes que mantener la curva natural de la espalda por lo que de esta manera deberás dormir boca arriba poniendo una almohada enrollada debajo de tu cintura. Como te comentaba mas arriba la idea es mantener la curva de la columna de la forma mas natural posible.

Si duermes boca abajo entonces pon una almohada bajo la pelvis para que tu espalda no se arquee mas de lo normal.

Y si eres de los que duermen de costado lo mejor sería una posición fetal. Pero ten en cuenta que tienes que llevar las piernas hacia tu espalda para que tu espalda se arquee. Con una almohada entre tus piernas no se moverá tu cadera y esto evitará los dolores de espalda en la zona baja.

Dile basta al dolor de cuello.
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En pocas palabras es la misma solución que para el dolor de espaldas.

La mejor posición para este problema es dormir boca arriba con una almohada para la cabeza y una almohada extra para cada brazo. Para los brazos puede ser cualquier tipo de almohada pero para la cabeza te vendría bien una almohada ortopédica.

Si eres de los que duermen de costado tienes que asegurarte que la almohada no sea alta. Una almohada de mas de 15 centímetros no es para nada recomendable. Para que te hagas una idea el alto ideal debe ser igual a la altura de tus hombros.

Directamente no se recomienda dormir boca abajo ya que es imposible que el cuello no quede volteado para un costado.

No puedes conciliar el sueño?
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Si por las noches no puedes conciliar el sueño entonces déjame darte un par de consejos. Primero y principal trata de no consumir cafeína en las últimas 6 horas del día. Y no solo estamos hablando de una simple taza de café. Trata de no tomar Gaseosas como la Coca Cola ni ningún tipo de bebida energética. Tampoco chocolates ni té negro.

Aunque tengas una vida atareada tienes que tratar de incluir algún tipo de ejercicio físico. Lo ideal sería por la mañana y por la noche. No solo que mejorarás la circulación de la sangre sino te será mucho mas fácil dormir.

Y lo peor de lo peor… los dispositivos electrónicos… aunque te guste mucho estar con ellos antes de dormir en la cama o donde sea, la luz que emiten tiene el mismo efecto que la luz solar. De esta manera nuestro cerebro deja de producir un químico que se llama melatonina el cual nos permite dormir profundamente.

En pocas palabras mientras mas estés con tu teléfono o portátil en la cama antes de dormir menos podrás conciliar el sueño.

Te despiertas por las noches? Ten en cuenta estos detalles
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En este punto te daremos dos tips mas que importantes… el primero y el que muchos no saben es que si bebes alcohol antes de dormir alteras la fase larga del sueño en tu cerebro. He escuchado que muchas personas se toman una copa de vino antes de dormir una siesta lo cual puede funcionar pero si lo hacen antes de dormir en la noche lo mas probable es que despiertes a las pocas horas sin poder conciliar el sueño nuevamente. Por eso mismo, nada de alcohol antes de dormir a la noche.

Otro punto que muchos no prestan atención es a la temperatura ambiente de la habitación. De los 22 para arriba ya comienza a complicarse. Imagina que dormir en una habitación con 28 °C será mucho mas difícil que una habitación con una temperatura de 20 °C.

No me puedo despertar… cinco minutos mas por favor…
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Desde que todo el mundo comenzó a usar su teléfono celular comenzaron estas practicas bastante buenas para estimular la típica frase 5 minutos mas. Y no solo eso sino que ahora podemos decir cinco, diez, quince o media hora mas hasta que finalmente se nos hace imposible levantarse….

La solución es simple, acuéstate mas temprano y pon una sola hora. Solo una… y si tienes unos pocos dólares en el bolsillo compra un reloj despertador para dejar el teléfono fuera de la habitación si es posible.

Roncas mucho?
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Como primero consejo te puedo decir que no duermas de espalda… Según los especialistas esa posición deja colgando los tejidos blandos de la garganta creando un obstáculo al flujo de aire. De allí salen los ronquidos.

Trata de tener en cuenta la suavidad de la almohada. Si tu cabeza se va para atrás mas roncarás. Siempre tienes que tratar de que tu lengua no se valla para atrás.

Lo mejor sería dormir de costado, de esa manera nada impedirá que tu flujo de aire sea constante sin ningún tipo de estorbo.

Y aunque no lo creas, puedes buscar en Internet ejercicios para la lengua y la garganta. De esta manera ayudarás a reducir los ronquidos.

Te despiertas con calambres? Lee estas recomendaciones.
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Si… no eres el único que ha sufrido en medio de la noche un doloroso calambre en las piernas. En promedio un 80% de las personas se despierta con ese molesto dolor el cual te hace ver estrellitas. Antes que nada decirte que esto es bastante común siempre y cuando no se repita todas las noches durante un tiempo prolongado.

Las razones pueden ser de lo mas comunes. Exceso de actividad física o exceso de sedentarismo, estrés y/o agotamiento muscular.

Para tratar de impedir estos calambres nocturnos trata de realizar ejercicios que mejoren la fortaleza de los músculos y el estiramiento de los mismos. Por ejemplo una buena sesión de yoga antes de dormir ayuda muchísimo. Comer un plátano diario ayuda por el potasio y no solo eso sino que ayuda a fortalecer los músculos.

Problemas varios.
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Los problemas nerviosos son una de las principales causas de un mal descanso… para esto nada mejor que el ejercicio. Las agruras suelen ser otro problema común el cual lo puedes solucionar durmiendo del lado izquierdo.

Y para el dolor de piernas te recomiendo que los levantes con alguna almohada o frazada para que baje la sangre acumulada durante todo el día. Y si puedes hacerte un pequeño masaje en los pies antes de dormir mucho mejor.



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