No mas dolor de espalda con estos ejercicios de estiramiento. Si funcionan!

Somos muchos los que padecemos dolor de espalda. Son muchos los factores que causan esto, en su gran mayoría esta ligada a nuestras acciones diarias y nuestra forma de llevar la vida. Por eso, cuando me comentaron de estos ejercicios de estiramiento me vi bastante interesado en el tema. Al principio me mostré un tanto desconfiado sobre su afectividad, pero un buen amigo me comento que el los realizaba en casa y que los resultados eran mas de los esperados. Por eso me decidí a ponerlos en practica y te comento que me ayudo mucho a calmar mi dolor de espalda. Si tu también tienes dolor de espalda te diré que los pruebes, primero porque no pierdes nada y segundo porque son muy fáciles de hacer.

1. En el piso puedes estirar el tendón de la corva.
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Lo repites dos veces para cada pierna y lo mantienes por 30 segundos

2. Lleva tu rodilla al pecho.

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Repites dos veces y lo mantienes durante 20 segundos. Trabajarás fortaleciendo y relajando tus glúteos.

3. En este ejercicio estiraremos la médula espinal.

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Puedes hacer este estiramiento todas las veces que quieras pero no te excedas, tienes que mantener la posición durante 20 segundos.

4. Ahora estiraremos el músculo piriforme.
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Mantendrás la posición por 20 seg y luego repetirás lo mismo pero con la otra pierna.

5. Con este ejercicio estirarás los flexores de la cadera.
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Cambias y repites de pierna, en cada postura mantienes 30 segundos.

6. Estirar los cuádriceps acostado en el piso.
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Dos veces en cada lado manteniendo 30 segundos en cada lado.

7. Estira totalmente tu espalda.

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Deberás mantener por 30 segundos y acto seguido deberás hacer esto

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En cada posición o lado tienes que mantener por 10 segundos.

F: Hellou



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